Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и
посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только
в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно
для всех девушек и многих мужчин.
Существует несколько
эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с
собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение
№1
Исходное
положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч,
ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в
исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда
поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение
№2
Исходное
положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе,
таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 —
сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее
напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение
№3
Исходное
положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога
отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет:чтобы сделать
упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные
утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители
можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком.. 1
— поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить
50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
Исходное
положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в
коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов,
находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх 2 —
опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз
левой ногой.
Упражнение №5
Исходное
положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в
коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов,
находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в
коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50
раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
"Сплетница"-Интернет Журнал 
